大班星级月嫂提示新妈妈月子期间这样吃才健康

大班星级月嫂总结到，一般来说，新妈妈日常饮食中可以有150克肉和一个鸡蛋，基本可以满足产褥期对蛋白质的需求。多喝牛奶和汤。如果月子期间需要哺乳，对钙的需求就会增加。牛奶富含钙，容易吸收。建议新妈妈每天喝500ml牛奶。许多新妈妈担心没有奶水。事实上，他们每天喝水的量与乳汁分泌量密切相关。当你没有喝足够的水时，你的乳汁分泌也会减少。

所以月子期间需要哺乳的新妈妈要多喝汤。但是要记住，不要喝太油腻的汤，或者先把汤里的油去掉再喝。吃饱，但不要吃太多。大班星级月嫂提到根据中国的传统，坐月子应该多吃，因为你不仅要恢复你的身体，而且还要母乳喂养你的宝宝。其实月子期间，饮食也是需要适量的，吃太多大鱼大肉也没什么好处。摄入过多的蛋白质和脂肪可能会“堵奶”，使宝宝食物不足，增加消化系统和肾脏的负担，也会影响产妇吃其他食物的量，容易导致营养失衡。所以产褥期饮食要均衡多样，但不能过量。

酱油一般是由大豆、小麦、盐经过制油、发酵等步骤酿造而成，含有蛋白质、多肽和多种氨基酸，还有钙、镁、钾等。在产妇和哺乳期，可以吃少量的酱油，在制作一些鱼、肉等有腥味的食物时，可以加入酱油。不要吃得太多。酱油含有盐。做菜的时候，酱油里要少放盐。好的酱油要自然发酵。配料表含有水、大豆(麦麸)、食盐、白砂糖.避免含有过多的添加剂，如谷氨酸一钠(谷氨酸钠)、防腐剂、甜味剂(三氯蔗糖、阿斯巴甜、甘草酸一钾和甘草酸三钾).一定要注意酱油的用量。用酱油减盐，否则容易导致盐摄入过多。

大班星级月嫂建议注意蔬菜和水果。在中国很多地方，人们产后不能吃蔬菜、水果等生冷食物是一种习俗。其实产褥期不吃蔬菜水果的习俗是很不健康的。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，能刺激食欲，增加肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。它们是产妇不可或缺的食物，如果你完全不吃水果，不仅会增加便秘的发生，还会引起一些微量营养素的缺乏，从而影响牛奶中维生素和矿物质的含量，进而影响宝宝的健康。因此，建议月子期间每天吃蔬菜300 ~ 500克，水果200 ~ 400克。