北京大班月嫂教准妈妈怎样才能获得好睡眠？

在怀孕期间，孕妈妈们简易展现失 眠的如今，有一些准妈妈还会选择吃催眠药去解决失 眠，但对于怀孕期女性而言，催眠药不但会令人造成依赖感及依懒性，还会使宝宝及出生之后的新生儿造成绵软宝宝症，体现为肌力降低、低体温、呼吸不畅、吮吸艰难等。

大班月嫂提醒这些疾病将可致胎儿宫内窘迫、生长发育遇阻，还可能造成出生之后宝宝硬肿症、上呼吸道感染，十分风险性。因而，一旦怀孕期展现睡觉差或失 眠状况，切勿滥用催眠药，而是应该以日子调养为主导来改变睡觉方法。

临睡前搓搓脚心就可以有利于睡觉

孕妈妈平常运动量偏少，且夜里经常睡觉不太好。在睡觉以前搓一搓脚心，不仅可填补运动强度少遗憾具有危害脚心神经的实际效果，还可以补阴补 肾、保养五脏六腑，提升睡觉品质。

大班月嫂实际做法就是：先用清水泡脚，擦拭脚之后将一条腿盘在其它一条腿上，脚心房屋朝向另一侧，搓右脚心时要右手，左脚心时要左手，然后转圈搓至发烫。搓完将来，用拇指食指逐一推拿脚指头，用劲不必太大，之后温开水洗手消毒就行了。经常搓搓脚心，能够促进血液流通，也有利于胎宝宝的成长发育。

大班月嫂温馨提醒：在搓揉推拿的时候尽量不要应用按摩油，一些带有化学物质按摩油浸湿肌肤也许会产生不好的影响。

创造一个标准睡觉自然环境

是为了给孕妈妈造就一个良好的歇息自然环境，选择床品套件需要考虑以下几个方面：

宿舍床：孕妈妈适合睡木床，铺平偏厚的棉花，避免因为床架扎实，欠缺对人体的缓存力，进而转侧频繁，失眠多梦。

枕芯：以9公分(平肩)高算宜。枕头过高驱使头颈屈式而榨取颈部血管。颈部血管是大脑供血的通道，遇阻的时候会使大脑血流量减少而造成大脑缺氧。

被子：理想的被子是全纯棉布包囊棉花。不适合应用化学纤维混纺织物作被罩及被单。因为化纤布简易危害肌肤，造成发痒。

蚊账：蚊账效果不止于避蚊防沙，还可以吸咐室内空间漂落的浮尘，以过滤空气。采用蚊账有益于稳定入眠，从而使睡觉加重。