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产后运动减肥的三大原则

来源:北京大班家政服务 发布时间:2021/09/28 15:08:28
简介:一些产妇在生完孩子没多久,就开始做一些运动,但是在这种情况下,运动需要遵循一些标准。倘若确定腹部肌肉已修复两个手指头宽或更小的总宽,能轻轻松松地做15次腹腔收拢运动
一些产妇在生完孩子没多久,就开始做一些运动,但是在这种情况下,运动需要遵循一些标准。倘若确定腹部肌肉已修复两个手指头宽或更小的总宽,能轻轻松松地做15次腹腔收拢运动,而且早已干了好几天,那麼就可以刚开始做下列的运动了。
一、不能强烈运动。为了快速减肥,许多孕妇采取剧烈运动计划,这很容易导致疲劳,也会损害身心健康。产后立即剧烈运动减肥可能危及子宫的恢复并导致出血。在严重情况下,会使生产的手术治疗创口或私处创口再度遭到损害。别忘了在开始运动之前,必须先做热身运动,然后再做放松运动,否则很容易造成运动损伤。
 
二、选择中等强度和轻强度有氧运动,并确保坚持,这有利于减肥,并能合理避免减肥后反弹。有氧运动对减肥有很好的实际效果,有氧运动是指应用于身体肌肉的运动,包括跑步、快步走、游泳、爬山、骑自行车、有氧舞蹈等,运动时间最少需要持续12-15分钟。如果你想合理地消耗脂肪,应该持续超过30分钟,或者每天积累超过30分钟,以达到实际效果。新生儿妈妈应该注意产后锻炼,从浅到深。如果孕妇在分娩后5个月内坚持进行必要的体育锻炼,不仅有利于身体的健康和修复,而且可以上下锻炼全身肌肉,去除不必要的脂肪,如腹腔、臀部、大腿根部,恢复健康的身体。
 
三、不能急于求成心理状态和懒散好逸心理状态更替。一旦你在产后形成了锻炼和健身的信心,不必随便摆脱自身的心理防线,不能懒散;另一方面,也不必急于取得成功,要对产后瘦身要放平心态。
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