大班星级月嫂孕期膳食搭配

大班星级月嫂提醒10月怀孕各阶段饮食搭配原则可分为三个阶段：孕早期(孕前3-6个月):注意叶酸、铁、碘的补充；戒烟戒酒。妊娠早期(孕后1-12周):少餐、少餐、多餐；保证碳水化合物的摄入；继续补充叶酸；戒烟戒酒。孕中期和孕晚期(孕后13 ~ 27周，产后28周):丰富膳食中优质蛋白质的来源，增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜、奶类的摄入；积极补充含铁丰富的食物；适当运动，戒烟戒酒。

大班星级月嫂表示，咖啡会导致钙流失，影响胎儿神经系统的发育，并使中枢神经系统过度兴奋，引发烦躁、失眠、脸红、胃肠功能紊乱、心悸等问题。咖啡因通过胎盘进入胎儿体内，使胎动加快，胎心加快，影响胎儿的正常休息和发育，增加流产、早产、低出生体重等不良情况发生的概率。咖啡因有利尿作用，会加速孕妈妈钙的流失。

含糖量过高的食物应该受到限制。米饭、面条、饼干、面包、精致零食等食物虽然吃起来不会太甜，但富含淀粉，加工精度高，所以消化吸收快，对血糖影响很大。富含膳食纤维的杂粮、果蔬、土豆等，由于加工精度低、耐嚼、消化吸收慢，对血糖的影响相对较小。
水果糖很大一部分是果糖，不容易升血糖。同时，水果富含膳食纤维，会阻碍消化道对糖分的吸收，延缓血糖的上升。但是，水果摄入过多还是会影响血糖。孕妈妈还是需要在控制每天摄入糖分总量的基础上，适量、多种类的吃新鲜水果，不建议用果汁代替整个水果。

饮食如何帮助控制血糖？食物多种多样，粗细搭配。严格控制精米白面主食，各种精制糕点的摄入。烹饪食物不能太软、太烂或太碎。尽量吃完整新鲜的天然食物。每天吃适量的坚果和豆制品。怀孕前3个月开始服用叶酸；多吃蔬菜水果，尤其是苹果、蓝莓、葡萄等。如果血糖高，就不要多吃含糖量高的水果。可以吃西红柿，黄瓜等。

大班星级月嫂建议怀孕后5个月服用DHA，怀孕后4个月服用钙片，怀孕后6个月服用铁补充剂。薏米和山楂在孕期不能吃，容易引起子宫收缩，不利于胎儿发育。钙片不能过早吃。吃得太早或摄入过多的钙对胎儿不利。怀孕期间不要随意服用补品。